białko kcal

Witam! Cel masa. Waga niecale 90kg. Zapotrzebowanie ok. 3300kcal 1.Posilek Płatki owsiane 100g 500ml mleka 2% Siemie Lniane -> tu nie wiem w jakiej ilosci by dostarczyc odpowiednia ilosc omega3 Razem 27/17/87 2. Posilek 100g chleba razowego wedlina 70g zoltego sera pomidor Razem 30/14/50 Godzine przed treningiem 3. Posilek 100g chleba razowego [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:100kg 3. WZROST:184 cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:? -udo:? -talia:sporo 97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:ponad 3g na cyklu -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bylo troche:meta,ostatni cykl: deca10+oma20+wino100 tab 8. TRENING:4 razy w tyg podział na grupy 9. CEL CYKLU: dobrej [...]

[...] wahania. Czytałem o objawach i wiele zgadza się z moim samopoczuciem, pojęcie o diecie mam, jem zdrowe tłuszcze, dużo warzyw, złożone węglowodany i pełnowartościowe białko, obecnie trzymam 2400 kcal przy wadze 70 kg i 176 cm wzrostu, aktywność to ok 10k kroków dziennie, czasami rower, troche pracy fizycznej i PUSH PULL 4 dni w tygodniu, [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 180 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia Dieta: 3079 kcal / masa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: białko na noc (uzupełnienie diety)

[...] Cel : czysta masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, boostery, gainery Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Dni Medium Carb: B180g W180g T174g 3000 kcal HC: [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 97 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: Obecnie redukcja na 3200 kcal -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ciezko zliczyc, łacznie z 30-40 cykli na prawei wszystkim 8. TRENING: Split 4 x w tygodniu plus [...]

[...] waga od 2 miesiecy nie spadała więc zakupilam plan z allegro www.diety.sos.pl ale po przeslaniu planu potęznie sie zdziwiłam bo dostalam dietę o dziwnych proporcjach niskie białko na okolo 100 g na dzien a weglowodany siegaja nawet 180 na dzien i uboga w tluszcz na poziome 25 g na dzien. Po tym jak to przeczytalam to spytałam owych dietetyków [...]

[...] 100g ryżu 500 ml jogurtu V) po treningu 100g ryżu 250g piersi z indyka/kurczaka VI) późnym wieczorem 3 jajka do tego w ciągu dnia ok 3 litrów wody węglowodany ~393, białko ~190, tłuszcze ~85, kcal 3097; wzrost 186, waga obecna ~80, wiek 21 lat, staż ponad 4 lata Zmieniony przez - suleczkins w dniu 2011-10-09 19:44:41 Zmieniony przez - [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 89 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 2g b 1 t reszta wegle ok 3,8k kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, npp, tren - krótko, oxa, meta- krótko 8. TRENING: zależy 9. CEL CYKLU: siła, suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL [...]

Witam, Na dole zamieszczam jeden dzień z diety redukcyjnej (jest to moja pierwsza dieta), moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3200~kcal, ćwiczę 5x w tygodniu na siłowni (treningi po 1h + 30 min cardio), reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 76 kg (celuję w 65~, następnie masa). Chodzę na [...]

[...] nie wymienię. Problem w tym że gdy wyliczam 2500 kcal na redukcję przy założeniu 2g białka, 0,8 węgli (będą obniżane stopniowo) i reszty kalorii z węgli, biorę pod uwagę np białko tylko pełnowartościowe np kurczak a nie wliczam np białka które jest w ryżu (kilka gram na 100g wychodzi), podobnie jest z tłuszczami (3g w odżywce czy kurczaku). Po [...]

Waga : 102 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 19 Cel: redukcja ( głownie trochę brzucha ) Dieta: Białko na kmc 2,1 WW na kmc 3 Tł. na kmc 1,2 zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Dżem niskosłodzony 20 g Oliwa z oliwek 10 g Mleko ( do popicia ) 250 g na patelnie i smażę [...]

85kg cel masa KALORIE 3552 BIAŁKO 170 - 2,0/kg TŁUSZCZE 93,5 - 1,1/kg WEGLOWODANY 508 - 6,0/kg 8 30 5jajek 2zółtka Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 15 Cukier 10 32b 26t 74w 665k 11 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Ryż brązowy 130 Oliwa z oliwek 10 Kukurydza konserwowa 30 36b 14t 94w 657k 14 30 Makaron dwujajeczny 150 Wołowina, [...]

[...] nr4 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka 100g (w piątek ryba) Ryż 50g Kukurydza 50g Po treningu od razu Mass Shocker Posiłek nr5 (potreningowy) Pierś z kurczaka 100g Ryż 50g Kukurydza 50g Posiłek nr6 Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 30ml Miód 20g białko:178g węglowodany:418g tłuszcze:94g Czasami zamiast piersi z kurczaka jest z indyka.

najpierw troche o mnie: 17 lat 77 kg wagi 174 cm wzrostu (bez watpienia jestem endo) 5 miechow stazu postanowilem ulozyc sobie diete, by zmaksymalizowac swoje osiagi, przeczytalem o tym wiele tematow jednak i tak potrzebuje malej pomocy oto moja dieta: Posiłek I(śniadanie): mleko 0,5% płatki owsiane rodzynki troche twarogu chudego orzechy(jakie?) [...]

Hej. Czy ktoś z Was stosował stricte ketozę i dietę tłuszczową na cyklu. nie cykliczną z ładowaniem węgli, ale z węglami okrojonymi do minimum. Sam tłuszcz i białko. cel - redukcja fatu. środki dostępne: iniekcja: tren mix teść mix - susta boldenon orale wins metanabol arimidex rozchodzi mi się o to, czy ktoś w ogóle używał ketozy na bombie i ile [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 113 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Waga 55 kg Wzrost 172 cm Ćwiczę 4 miesiąc Chcę zacząć stosować ta diete Jestem ektomorfikiem Do diety [...]

[...] 2746kcal rozkład b/t/w 175/98/387 Wszystko mieści się w ogónikowych założeniach, czyli przedziałach ile mogę dostarczać dziennie danego produktu przy przeliczaniu ze węgle i białko to 4kcal a tluszcz to 9kcal też wszystko wychodzi ok. Nie szukam diety idealnej ale raczej porady i oceny czy ta dieta jest dietą dobrą i czy warto ja stosować. [...]

[...] (głównie śniadań). Do tego troche podlewa mnie na brzuchu. Zastanawiałem się czy nie zredukować trochę tych węgli kosztem tłuszczu. Teraz rozkład kształtuje się następująco białko ( zwierzece i roslnne)- 180, węglowodany- 500, tłuszcze-120. Łącznie koło 3800 kcal. Waże 75kg. Pomyslalem by stosować węglowodany jedynie okołotreningowo(łącznie [...]

[...] 2. WAGA:85 3. WZROST:175 4. WYMIARY: nie mierze sie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z dieta , 3 lata sztuki walki :) 6. DIETA: 3800 kcal -białko: 3g na kg mc -węglowodany: 4g na kg mc -tłuszcz: 1,5 g na kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, pol roku testosteron , pol roku przerwy i znow [...]